Inilah Posisi Tidur Enak Bikin Bebas Pegal

Sumber :http://id.yahoo.com/

Tak dipungkiri pentingnya tidur untuk kesehatan. Namun ternyata tidur bukan perkara memejamkan mata saja. Salah memilih posisi tidur bisa menyebabkan Anda terbangun dalam keadaan pegal atau leher kaku dan sakit. Simak posisi tidur yang harus dilakukan dan mana yang harus dihindari. Tidur terlentang
Posisi tidur ini sangat ideal untuk mencegah nyeri pada leher dan punggung, mengurangi refluks asam lambung, meminimalkan keriput serta menjaga bentuk payudara agar tak mudah kendur.
Sayangnya posisi tidur terlentang ini bisa menyebabkan ngorok. Untuk mereka yang sering mendengkur disarankan untuk menggunakan bantal yang empuk agar kepala dan leher tidak tersangga terlalu tinggi. Tidur terlentang juga sering menyebabkan nyeri punggung, karena itu letakkan bantal di bawah lutut sehingga tungkai agak tertekuk. Bila alas tidur terlalu empuk, taruhlah papan setebal kira-kira 1 cm di bawah seprai.
Tidur miring
Secara umum posisi tidur miring bagus untuk kesehatan karena efektif untuk mengurangi ngorok. Posisi tidur dengan lutut ditekuk dan agak diangkat ke arah dada dengan menjepit bantal sangat dianjurkan untuk mencegah nyeri punggung.
Posisi tidur miring merupakan posisi tidur yang paling nyaman untuk ibu hamil. Selain melancarkan sirkulasi darah, saat perut semakin membesar, posisi tidur terlentang bisa membuat sesak napas.
Kelemahan dari posisi tidur ini adalah mempercepat timbulnya kerutan di wajah. "Semua tekanan akan berada pada satu sisi yang menghadap bantal. Posisi ini juga menyebabkan payudara cepat kendur," kata Dr.Roshini Rajapaksa, editor kesehatan majalah Health.
Posisi melengkung
Posisi tidur dengan posisi menyamping dengan lutut di tekuk dan agak diangkat ke arah dada seperti posisi janin sangat tidak dianjurkan. "Posisi melengkung ini akan menekan diafragma sehingga bisa mengganggu pernapasan," kata Dody Chang, ahli akupuntur dari Center for Integrative Medicine, AS.
Ia menambahkan, posisi tidur melengkung ini juga bisa menyebabkan nyeri punggung, wajah keriput lebih cepat, serta payudara mengendur. Kendati begitu posisi tidur ala janin ini sering dirasa nyaman oleh ibu hamil.
Tidur tengkurap
Untuk mereka yang sering mengeluh nyeri punggung, sebaiknya menghindari posisi tidur tengkurap, kecuali perut diberi ganjalan bantal. Posisi tidur seperti ini sulit menjaga posisi netral untuk tulang punggung.
Tidur tengkurap akan memberi tekanan pada sendi dan otot-otot sehingga mengiritasi saraf dan menyebabkan nyeri, serta kebas. Selain itu dalam posisi ini kepala akan berada pada satu sisi dalam waktu lama sehingga leher akan pegal.


.

Sering Tidur Malam Picu Diabetes dan Penyakit Jantung

Wadduh.... Aku adalah salah satu orang yang sering sekali susah tidur kalau malam, biarpun capek kaya' gimana juga, paling awal bisa tidur sekitar jam 10-11 malam, selebihnya pasti baru bisa tidur setelah lewat jam 12 malam. dan akibatnya adalah Ngantuk di pagi hari.

REPUBLIKA.CO.ID, NEW YORK -- Kebiasaan tidur malam yang buruk sering membuat Anda merasa lelah dan kesal. Selain itu, gangguan tidur malam yang buruk selama enam kali berturut-turut, juga dapat memicu timbulnya diabetes dan penyakit jantung.

Profesor Philippe Froguel dari Imperial College London mengatakan, "Kontrol gula darah adalah salah satu dari banyak proses yang diatur oleh jam biologis tubuh," katanya, Ahad (29/1). Salah satu jam biologis tubuh adalah tidur. Terganggunya proses tidur itu akan berdampak pada kontrol gula darah.
Penelitian baru terkait kebiasaan tidur yang digelar beberapa waktu lalu menunjukkan bahwa gejala diabetes sudah muncul saat mengalami gangguan tidur selama tiga kali berturut-turut. Hasil penelitian ini dipublikasikan oleh Nature Genetics yang diberitakan Daily Mail.
Nature Genestics melakukan penelitian ini terhadap 20 ribu pekerja shift malam, dan dari hasil penelitian, terbukti untuk pekerja shift malam rentan terhadap penyakit diabetes dan penyakit jantung. Studi penelitian ini menemukan empat varian gen yang beresiko terkena diabetes maupun penyakit jantung.

Semoga Artikel ini bermanfaat bagi pembaca, dan juga bagiku sendiri yang akan mencoba tidur lebih awal...

Sumber : http://id.yahoo.com/

3 unit untuk 38 Siswa?bagaimana?

Catatan Hari ini...

Pagi ini, Selasa seperti biasa adalah Jadwal mengajar untuk Kelas VIII. Untuk menjelaskan tentang Microsoft Office Word 2007 secara teori sungguh sangat sulit dan tidak efisien kalau hanya di ajarkan di kelas tanpa praktek langsung. Karena minimnya jumlah komputer di lab kami, jumlahnya hanya 3 unit, dan saya harus mencari cara bagaimana menggunakan 3 unit tersebut agar dapat di pakai secara bergantian oleh 1 kelas, cara yang saya pakai adalah digunakan secara bergantian. jadi 1 unit digunakan oleh 2-3 siswa, untuk 2 jam pelajaran yang berkisar sekitar 100 menit, saya gunakan hanya untuk setengah kelas secara bergiliran, setengahnya lagi di pertemuan minggu depan.
harapan saya adalah agar mereka dapat menggunakan aplikasi pengolah kata Microsoft Office Word 2007 dengan benar.

Menang smua level >> Minesweeper

Akhirnya menang jG di ketiga level Minesweeper yang di komputer tempat kerja. dari level beginner, Intermediate jg Expert, selesai sudah. Lega banget rasanya, 
Kalian yang hobi juga bermain game pasti punya kepuasan tersendiri kalo uda menang, apalagi jadi high score. meskipun yang memainkan cuma kita sendiri, tetap saja puas, 
Nih baru aja nyelesaiin level expert nya minesweeper.